Mielőtt azon gondolkodnál, mit egyél.....

Az egészséggel kapcsolatos kérdések többsége ma az étrendnél kezdődik. Mit hagyj el, mit adj hozzá, mit cserélj le. Növényi vagy állati. Reggeli vagy böjt. Szabályok, tiltások, módszerek.

Ritkábban tesszük fel azt a kérdést, ami mindezt megelőzi: van-e egyáltalán mire építeni?

Az emberi test nem elszigetelt elemekből áll. Nem lehet külön kezelni az étkezést, a mozgást, az alvást vagy a stresszt. Ezek nem „életmód-tippek”, hanem egy rendszer részei. Ha a rendszer alapjai hiányosak, akkor a legjobbnak tartott módszer is csak ideig-óráig működik.

Sokan tapasztalják meg, hogy kipróbálnak egy új étrendet, eleinte van javulás, majd minden visszarendeződik.

Ilyenkor gyakran nem az étrenddel van a gond, hanem azzal, hogy a test folyamatos túlélő üzemmódban működik. Kevés alvás, kevés mozgás, krónikus feszültség, rendszertelen folyadékbevitel. Ezek mellett a szervezet nem optimalizál, hanem kompenzál.

Mielőtt tehát új szabályokat vezetnél be, érdemes egy lépést hátralépni, és megnézni az alapokat. Nem egy ideális állapotot, nem azt, amilyennek szeretnéd magad látni, hanem azt, ahogyan az elmúlt néhány hónapban ténylegesen éltél.

Ezért készítettem egy rövid, 2–3 perc alatt kitölthető önellenőrző kérdőívet. Nem diagnosztizál, nem pontoz, nem mondja meg, mit kellene csinálnod. Egyetlen dolgot tesz: segít észrevenni, hol csúszol át az alapok felett a saját életedben. Sokszor már ez a felismerés önmagában irányt ad, nem szigorítást, hanem egyszerűsítést.

„Mielőtt étrenden vagy módszeren gondolkodnál, nézd meg:
megvannak-e az alapok?”
👉 2 perces önellenőrző kérdőív

Válaszlehetőségek: (A) Soha /szinte soha (B) Ritkán (C) Többnyire (D) Szinte mindig

🔎 – Víz

1. A nap folyamán rendszeresen iszom vizet, nem csak akkor, amikor szomjas leszek.

2. A vizeletem színe többnyire világos.

3. Fizikai vagy szellemi terhelés esetén tudatosan növelem a folyadékbevitelt.

🔎 – Levegő és környezet

4. Naponta töltök időt friss levegőn, nem csak zárt térben.

5. Stresszes helyzetekben tudatosan figyelek a légzésemre.

6. A lakó- vagy munkahelyemen ritkán érzem „elhasználtnak” a levegőt.

🔎 – Mozgás

7. A testemet naponta mozgatom, nem csak edzés formájában.

8. Hetente legalább 2–3 alkalommal megemelkedik a pulzusom mozgás közben.

9. Nem ülök megszakítás nélkül órákon át.

🔎 – Alvás és regeneráció

10. Átlagosan 7–8 órát alszom éjszakánként.

11. Többnyire kipihenten ébredek.

12. Lefekvés előtt tudatosan csökkentem az ingereket (fény, képernyő, zaj).

🔎 – Idegrendszeri terhelés

13. A napjaimban vannak valódi szünetek, amikor nem „teljesítek”.

14. Ritkán érzem azt, hogy folyamatos készenléti állapotban vagyok.

15. Tudok lassítani bűntudat nélkül.

Ha több kérdésnél is a „Soha” vagy „Ritkán” választ jelölted meg, az nem kudarc.
Inkább jelzés: az alapok hiánya gyakran megelőzi az étrendi vagy életmódbeli elakadást.

A következő lépés nem a szigorítás, hanem az alapok megerősítése. Az egészség ritkán ott javul először, ahol a legtöbb szabályt vezetjük be, hanem ott, ahol végre stabil alapot teremtünk.

A következő lépések – legyen szó táplálkozásról, mozgásról vagy bármilyen módszerről – csak ezután nyernek valódi értelmet.

Tipp: Az alvásminőséged és a stressztűrő képességed is egyaránt javul:

Az idegrendszer nem parancsra nyugszik meg – de megtanítható rá. Az autogén tréning egy olyan, tudományosan megalapozott módszer, amely segít aktiválni a test természetes pihenő üzemmódját, és rendszeres gyakorlással egyre gyorsabban hozza el az ellazult állapotot. Ami különösen értékes benne: megtanulható, önállóan alkalmazható, amikor valóban szükséged van rá. Tovább olvasom!